男人世界

？？？

日志

关于我

男人世界

文章分类

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身

2017-11-26 14:56:57| 分类：健身 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

本文转载自暹宇无双昃《徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身》

站立抬腿

动作要点：注意不要弯腰，保持躯干伸直，尽力抬高腿。

不平衡平板撑

动作要点：收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线，30秒换另一侧支撑。

侧身支撑加腿拉伸

动作要点：注意收紧核心肌肉群，30秒换另一侧支撑。

交替侧向深蹲

动作要点：下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。

举手深蹲

动作要点：下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力，体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿。

射手式俯卧撑

动作要点：尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距、采用跪姿等来降低难度。

宽距支撑

动作要点：注意收紧核心肌肉群，保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。

下蹲跳起

动作要点：注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。

说明：每个动作60秒时间，两个动作之间不作休息，所有动作做完之后为一轮，休息90秒，再进行第二轮。根据个人能力做3-5个循环。在保证质量的前提下加快速度，可提高运动强度。

评论这张

转发至微博

阅读(101)| 评论(0)

推荐转载

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_084066086085082068080081087071072087087071081080080067080085',
              blogTitle:'徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身',
              blogAbstract:'<div\><strong\><span style=\"margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(123, 12, 0); letter-spacing: 1px; box-sizing: border-box !imp<wbr\>ortant; word-wrap: break-word !imp<wbr\>ortant;\"   \>站立抬腿</span\></strong\></div\><div\><img title=\"徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双\"   alt=\"徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img2.ph.126.net/yvfoTNcPajkNEr5krz79Jw==/6632346497725491557.gif\"   \></div\> <span\>动作要点：注意不要弯腰，保持躯干伸直，尽力抬高腿。</span\><div\><strong\><span style=\"margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; color: rgb(123, 12, 0); letter-spacing: 1px; box-sizing: border-box !imp<wbr\>ortant; word-wrap: break-word !imp<wbr\>ortant;\"   \>不平衡平板撑</span\></strong\></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/1645660432017102625657795',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:0,
              publishTime:1511679417795,
              permalink:'blog/static/1645660432017102625657795',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/1645660432017102625657795">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

男人世界

导航

日志

徒手健身不花钱，10个动作爆虐全身

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚