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5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌。  

2017-11-05 22:31:21|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌。 - 海阔天空II - 海阔天空的博客

 

动作一:平板支撑

先做这个动作可以让我们的腹部肌肉得到一个良好的预热,就像我们做其它训练的时候一样的是需要进行热身的。首先面朝地面趴在垫子上,用脚尖和我们手臂的下臂去支撑身体,双手合十放在面部下方,并且肩膀是放在肘关节上方的,保持身体是一条直线,不要塌腰或是移动身体的位置。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

动作二:仰卧卷腹

这个动作能让我们腹部上方的肌肉得到很好的刺激,可以选择将我们的手臂交叉放在胸部或者伸直放在膝盖的上方。首先平躺在垫子上,收回我们的腿让整个脚掌贴在地面上。然后利用腹部肌肉的力量抬起我们的上半身,保持下巴到锁骨之间的间距在一个拳头左右。并且我们的臀部和髋关节是不离开地面的。

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动作三:登山跑

这个动作不仅能刺激到我们的腹部,还能让腿部的肌肉得到锻炼。首先面朝地面趴下去,伸直我们的手臂,用两个手掌和前脚掌支撑起我们的身体。上半身即我们的背部和地面是平行的,并且保持我们臀部的高度始终不变,然后交换两只腿蹬地面,让膝盖尽量接近我们的胸部,身体重心稳定住不要晃动。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

动作四:仰卧举腿

这个动作能够让我们的下腹部得到很好的刺激,下腹部的两块腹肌也是最不明显的。首先平躺在垫子上,手臂伸直让我们的双手自然的放在身体的两侧。然后夹紧我们的双腿,利用腹部肌肉的力量让腿抬起来,尽量保持我们的腿是伸直的。将腿抬到和地面呈九十度时停顿一下再慢慢放下来,然后重复上面的动作。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

动作五;肘膝卷腹

首先平躺在垫子上,然后把腿收回来用脚掌着地,并且将两条腿打开一个肩宽的距离,一只手放在头的后面,然后利用腹部的力量将上半身抬起来,用我们的手肘去触碰处于对角线位置的那个膝盖。做完一侧我们只练习到了一半的腹肌,所以记得交换另外一边再做一组。

不要做光说不练的油腻男!5个动作告别大肚子练出搓衣板腹肌

主要影响到我们腹肌的两个主要原因就是训练和饮食,如果你的训练很刻苦却依旧没有明显的腹肌,那么你就要当心平常是不是摄入了过多的热量。

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